• Wix Facebook page
  • Wix Facebook page
     052-4790654    |    clarisa@clarisateitel.co.il

 

6/5/2014

הקשבה ללב / תרגיל מאת קלריסה טייטל

כדאי קודם לקרוא את המאמר על יום העצמאות

התרגיל הזה מתאים לכל מי שרוצה ללמוד להקשיב ללב מתוך אמונה באינטליגנציה שלו.

מתוך אמונה כי המחשבות שלנו הן אוסף של מילים ומסקנות שהמוח אסף מתוך מערכת עיבוד הנתונים שלו שמתבססת על תוכנות שלא בהכרח מעודכנות או שהן בכלל אל שלנו.

אז מה נדרש?

  1. להסכים לקבל שבראש יש הרבה רעשים לא רלוונטיים והרבה תרוצים שמשמרים אותנו במקום הנוח

  2. להסכים לקבל שללב יש דרך לדעת את האמת הטהורה (בלי לדעת לעומק איך זה באמת עובד)

  3. לסמוך

איך עושים את זה?

  1. מתרגלים הקשבה ללב. בכל מני דרכים. למשל: עוצמים עיניים ובודקים מהיכן מגיעים הקולות הפנימיים...האם הם באים מאזור הראש? האם האוזן שלי מקשיבה לקולות באזור האוזן, האם במקום קולות עולות תמונות עם מידע שמתורגם לקולות? סביר להניח שמשהו מזה קורה לכם, לפחות בהתחלה. אחרי הבירור יש לקחת את ההקשבה לאזור הלב הפיזי. כאילו שאתם לוקחים רמקול ומצמידים אותו ללב. הקשיבו בהתחלה לפעימות שלו, למקצב שלו הקשיבו בתשומת לב יתרה כמה זמן שתוכלו להיות בקשב.

  2. בשלב הבא הקשיבו למה שהלב אומר. שימו לב שההקשבה שלכם היא ללב ולא למחשבות.

  3. אחרי שתרגלתם הקשבה פסיבית ללב, עברו לשלב שאלת השאלות. אפשר מיד אחרי או בתהליך חדש אחרי תרגול. שאלו בקול רם או בקול פנימי: "מה אתה מרגיש, מה אתה צריך, מה יעשה לך טוב"

  4. קבלו את כל מה שעולה ללא שיפוט עצמי או פחד. שני הדברים הללו מבטלים בשנייה אחת את כל מה שהלב אמר.

  5. כתבו את כל מה שעולה בטבלה:
    משפטים שהלב אמר / רגשות או מחשבות שעלו מתוך זה 

  6. חקרו את המחשבות והרגשות שעלו. האם הם חיוביים או שליליים? האם יש מקום לעשות בהם שינוי? אם כן אז המשיכו בעבודה וכיתבו בטבלה:
    רגשות או מחשבות שעלו / מחשבות נבחרות במקום

  7. בצעו את אחד מהדברים שהלב ביקש. ניתן להתחיל בקטן...משהו שקל לעשות ללא מהפכים בחיים

  8. בדקו איך זה עבד לכם

  9. המשיכו לתרגל וכלל שעובר הזמן בצעו עוד ועוד דברים מתוך אינטליגנציית הלב שלכם

  10. אל תהססו לבקש עזרה (מחברים, מקולגות, ו/או מאנשי מקצוע) בכל אחד מהשלבים שבדרך.

 

בהצלחה

אהבה גדולה

קלריסה

     052-4790654    |    clarisa@clarisateitel.co.il